Как не думать всё время о работе
13.01.2022
Для решения насущных проблем необходимо расслабиться и отключиться от работы, независимо от того, кем вы работаете, будь то работа тестировщиком мобильных игр или учителя в школе. Для этого не надо воспринимать проблемы, возникшие на работе близко к сердцу. Надо взглянуть на эти проблемы со стороны, без эмоций.
Базовые советы
Если у вас возникли проблемы на работе, то не надо думать о них все выходные. Надо составить план на следующую неделю, включающий мероприятия, которые, по вашему мнению, будут способствовать решению этой проблемы. Таким образом, вы успокоитесь и переключитесь в режиме ожидания. Все мысли и планы надо зафиксировать на бумаге или в компьютере и с чувством выполненного долга идти домой или к друзьям, которые хотят общаться с вами как с интересным человеком, а не с работником какой-то организации.
Спланируйте свой отдых с учётом плодотворного и интересно проведённого времени. Отдыхайте активно, желательно на свежем воздухе, чтобы набраться сил для дальнейшей работы и решения рабочих проблем. Обязательно отключите телефон, не заглядывайте в рабочую электронную почту, переключитесь на отдых и домашние дела.
Ни в коем случае не надо работать на износ, не выпускать телефон из рук, даже за обедом. Необходимо переключиться на отдых. Пассивный отдых не всегда приводит к желаемому результату. Например, смотришь фильм, а все мысли о работе, о новых задачах, конфликтах в коллективе, о новом руководителе. Поэтому очень хорошим способом переключиться является активный отдых. Надо куда-то сходить. Можно заняться спортом или изучением иностранного языка. Можно вступить в группу по интересам и ходить на встречи. Можно заняться ремонтом квартиры. А ремонт, как известно, можно делать бесконечно.
Приёмы отвлечься от работы
1. Необходимо игнорировать ненужную информацию. Сосредоточьтесь на том, что для вас в настоящее время наиболее важно. Оградите себя от негатива, не смотрите передачи с тревожной информацией.
2. Надо научиться смотреть на мир и события в положительном ключе. Легко воспринимать события. Не надо решать непосильные задачи. Всё должно идти своим чередом. Будьте постоянно в хорошем настроении, невзирая на любые неприятности.
3. Необходимо следить за своим вниманием. В случае если вы вдруг заметили, что ваше внимание обращено на какой-то негатив, то надо срочно переключиться на что-нибудь положительное. Это могут быть приятные воспоминания или разглядывание интересного предмета или размышления о чём - то хорошем.
4. Если вас что-то беспокоит, то найдите источник беспокойства и придумайте, как избавиться от него или как решить эту проблему.
5. В том случае если вы никак не можете переключить своё внимание, то необходимо расставить приоритеты. Волевым усилием вы должны остановиться и переключить внимание на первостепенные задачи. Такое осознание ситуации помогает тренировать самоконтроль.
6. Вам необходимо сконцентрировать своё внимание на том, что происходит в настоящий момент, на ваших мыслях и ощущениях. Вы успокоитесь и поймёте суть происходящего, а также переключите внимание на нужный объект или деятельность. А если вы закроете глаза, то усилите эффект.
Эти несложные приёмы доступны каждому человеку, младшим JavaScript разработчикам https://career.habr.com/vacancies/junior_javascript_developer, бизнес аналитикам, преподавателям, и позволят развить способность переключать внимание с навязчивых мыслей о работе на позитивные эмоции и улучшить качество жизни.
на правах рекламы
Материалы по теме:
