Мы приносим новости

 

В чем отличие сывороточного белка от казеина?

26.01.2023

Протеин — базовая спортивная добавка, которая позволяет ускорить достижение результата в тренировках. Благодаря ей можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить силовые показатели. Сегодня мы разберемся, что такое казеиновый протеин https://made4life.by/katalog/proteinyi/kazeinovyij/ и отличается ли он от сывороточного.

Спортивные добавки для роста мышц на молоке: разница между казеином и сывороткой

Казеин и сывороточный протеин относятся к одной группе, поскольку оба продукта производят из молока. Это высококачественные белки, в которых содержатся незаменимые аминокислоты. Такие микроэлементы наш организм не вырабатывает, и поэтому мы должны получать их с пищей. Главная разница заключается в скорости усвоения аминокислот организмом: после приема казеина уровень аминокислот остается высоким до 5 часов, а после сыворотки до 2.

Это связано со скоростью переваривания спортивных добавок. Желудочная кислота вступает в реакцию с продуктами, в процессе которой начинает высвобождение аминокислот. Поскольку казеин расщепляется гораздо дольше, он идеально подходит для приема перед длительными перерывами пищи: например, перед сном. Однако быстрое усвоение сывороточного протеина также гарантирует мгновенный старт восстановления после тренировки и запуск роста мышц.

Какой продукт лучше: казеин или сывороточный протеин?

Поскольку у каждого из продуктов разный аминокислотный состав, сказать, какой лучше невозможно. Каждый из них имеет ряд достоинств, потому что действует в своем направлении и дает определенный результат.

Сывороточный протеин отлично подходит для быстрого роста мышц, поскольку в нем содержатся:

  • лейцин,
  • изолейцин,
  • валин.

Благодаря этим микроэлементам продукт усваивается быстрее и запускается процесс роста мышц. Основной активатор этой реакции — лейцин. Он стимулирует синтез мышечного белка, который запускается в процессе тренировок.

Казеин содержит три другие аминокислоты: гистидин, метионин и фенилаланин. Эти элементы расщепляются организмом гораздо дольше, поэтому и принимать добавку следует перед длительными перерывами в еде.

Оптимальный вариант приема добавок — в тандеме. Это позволит вам не только принимать шесть наименований различных незаменимых аминокислот, но и делать упор на рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок.

Советы по выбору протеина

Если вы еще не уверены, что именно подойдет лучше для вашей фитнес цели, несколько лайфхаков о сывороточном и казеиновом протеине помогут определиться:

  1. Положитесь на свой вкус — казеин имеет специфический привкус и более сложный в приготовлении.
  2. Обратите внимание на комбинированные смеси — если вы решили принимать и казеин, и сыворотку, то вам подойдут добавки, содержащие микроэлементы обоих продуктов.
  3. Не стесняйтесь консультироваться — специалисты магазинов разбираются в продуктах и помогут выбрать оптимальный вариант, если вы только начинаете свой спортивный путь.

Также не забывайте принимать добавки в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием, чтобы получить желаемый эффект. Полноценные завтраки, обеды, ужины и перекусы должны быть сбалансированными и питательными. Большое количество свежих овощей и фруктов помогут заменить вредные снеки и сладкое, а также помогут избавиться от лишних килограммов.

Здравоохранение
30 май 2023 14:42
30
май
14:42
layer up

В Мордовии за неделю выявили 38 случаев коронавируса

В Мордовии за неделю с 22 по 28 мая зарегистрировано 38 новых случаев коронавируса, на 20 меньше, чем неделей ранее. 54 человека за этот же период выздоровели. Такие данные публикует портал СтопКоронавирус.рф. Напомним, теперь они обновляются раз в неделю.

23 май 2023 12:38
23
май
12:38
layer up

В Мордовии за неделю выявили 58 случаев коронавируса

В Мордовии за неделю с 15 по 21 мая зарегистрировано 58 новых случаев коронавируса, 65 человек за этот же период выздоровели. Такие данные публикует портал СтопКоронавирус.рф. Напомним, теперь они обновляются раз в неделю.

18 май 2023 12:28
18
май
12:28
layer up

В Мордовии к медикам обратились более 120 человек, пострадавших от укусов клещей

В текущем сезоне в медицинские организации республики обратился 121 человек, пострадавший от укусов клещей, среди них 61 ребенок, сообщают в территориальном управлении Роспотребнадзора.

18 май 2023 12:18
18
май
12:18
layer up

В Мордовии число новых случаев коронавируса снизилось до восьми

В Мордовии за сутки зарегистрировано 8 новых случаев коронавируса, столько же пациентов было выявлено и сутками ранее, сообщают в территориальном управлении Роспотребнадзора. Все заболевшие находятся под медицинским наблюдением.

16 май 2023 14:27
16
май
14:27
layer up

С 23 мая данные по заболеваемости COVID-19 будут обновляться раз в неделю

С 23 мая данные по заболеваемости COVID-19 раз будут публиковаться раз в неделю. Такое решение принято Правительством России, вероятно, с учётом снижения числа новых случаев и окончания пандемии, о котором объявила ВОЗ в начале месяца.

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

Загрузка...