Готовимся к "Зеленому марафону": семь популярных вопросов о беге

19.05.2021

Вместе мы продолжаем готовиться к «Зеленому марафону» - пробегу, который пройдет в Саранске 5 июня. Для бывалых бегунов он не станет проблемой — дистанция небольшая (всего 4,2 км), а вот новичкам нужно подготовиться. Сегодня мы ответим на самые популярные вопросы о беге.

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Одни утверждают, что польза будет, только если бегать утром. Другие возражают, что вечерний бег – идеальный, потому что помогает расслабиться и привести себя в порядок. На самом деле, утренний бег помогает взбодриться, а вечерний — расслабиться, тут многое зависит от настроя.

«Утренняя пробежка полезна и эффективна. С ее помощью активизируются дыхание и работа сердечно-сосудистой системы, в мышцы и внутренние органы поступает больший объем крови и кислорода – активизируется обмен веществ, организм пробуждается, - рассказала врач-терапевт Светлана Великанова. - Но важно помнить о том, что прежде чем нагружать организм с утра, ему нужно проснуться, поэтому увеличивайте нагрузки постепенно».

Вечерняя пробежка эффективна не меньше, но в случае с бегом важно ориентироваться на собственные биологические часы — если вы сова, то вам будет не очень комфортно вставать рано и бежать, а если жаворонок — то наоборот. Так что выбирайте самое оптимальное время для вас и вашего организма.

Где лучше бегать — по асфальту или земле?

Дорога должна быть ровной, чтобы не получить травму, а дальше все зависит от вашего маршрута. Современные кроссовки позволяют безболезненно бегать и по асфальту, и по грунту с подъемами и спусками.

В городе полезнее бегать по паркам, где много деревьев или есть водоем, так как воздух там немного чище, чем на дорогах. Излюбленным местом для пробежек в Саранске стал экопарк, расположенный рядом со стадионом Мордовия Арена. Тенистые аллеи, идеально ровные дорожки и спокойная гладь реки Инсар – идеальное место для бодрых утренних и основательных вечерних пробежек. Кроме того, отличным решением для тренировок может стать тренажерный зал, где есть беговые дорожки — они доступны в любую погоду и температуру.

«Можно заниматься бегом и в зале, потому что тут всегда комфортные условия вне зависимости от погоды, а кроме того, помочь советом и рекомендации могут профессиональные тренеры», - считает заместитель директора сети фитнес-клубов Фитнес Life Анастасия Еняшева.

Нужно ли пить во время бега?

В сети можно встретить утверждения, что вода во время бега — лишняя нагрузка на сердце, что пить во время бега вредно, но это не совсем так. Бывалые спортсмены всегда бегают с бутылочкой воды, компота или специальной восстанавливающей смеси. Пить воду в большом количестве не рекомендовано, можно пить маленькими глотками или просто прополоскать горло, а только потом сделать глоток. Эксперты рекомендуют пить только тогда, когда испытываешь жажду.

Сколько нужно готовиться новичку, чтобы пробежать 5 км без остановки?

Все зависит от вашей физической подготовки. Как правило, чтобы подготовиться новичку с нуля до 5-километрового забега, нужно около полутора месяцев с постоянными получасовыми тренировками три раза в неделю. Впрочем, если ваша спортивная форма лучше, то вы можете справиться и быстрее.

Перед тем как бежать нужно делать еще какие-то упражнения — зачем?

- Просто взять и побежать — нельзя, как и на любой тренировке нужна разминка и заминка, то есть то, с чего начинается и чем заканчивается нагрузка для организма. Стандартная разминка — легкий бег, упражнения на растяжение мышц, махи руками и ногами, приседания, прыжки на месте. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы. Заминка нужна, чтобы их немного успокоить после нагрузки: можно сделать пару упражнений на растяжение мышц, походить и восстановить дыхание, повисеть на турнике, - советует наш прославленный спортсмен, экс-рекордсмен мира в спортивной ходьбе на 50 километров, двукратный призёр Олимпийских игр, вице-чемпион мира Денис Нижегородов.

Бег помогает похудеть?

Бег бывает разным, в том числе многие его используют для похудения. Новичкам нужно начинать с небольших пробежек, чередовать бег с ходьбой. Бежать желательно в среднем темпе, чтобы организм не уставал, но начиналась работа по сжиганию калорий и лишнего жира, и активизировались все обменные процессы. Приучать организм к пробежкам нужно три раза в неделю (чтобы было время на отдых), и постепенно увеличивая их длительность.

Во время пробежки важно контролировать и пульс. Самой полезной активностью считается та, при которой пульс равняется 120—130 ударам в минуту. Но учащение не должно быть выше 70% от начального показателя пульса, который измерялся перед пробежкой.

Я давно не бегал, а теперь у меня болят мышцы, что делать?

Мышцы болят из-за крепатуры — отложенной мышечной боли, которая возникает после непривычных физических нагрузок. Как правило, боль проходит сама через пару дней, но, чтобы было легче, можно принять горячую ванну, сходить в сауну, сделать массаж ног или... снова побегать.

«Зеленый марафон», который традиционно проводит "Сбербанк", пройдет в Саранске 5 июня в экопарке – напротив стадиона Мордовия Арена. Зарегистрироваться на забег можно на сайте greenmarathon.ru  до  28 мая.

__________

реклама

Решили заняться спортом? С чего начать? В решении вопросов помогут занятия с тренером в зале и онлайн. Это хороший вариант организовать свой день.

Материалы по теме:

• СберПрайм стал титульным партнером Казанского марафона 2025
• Сбер запускает регистрацию на свой ежегодный киберспортивный турнир по Dota 2
• Двукратный бронзовый призер первенств Европы по триатлону Роман Минеев начал выступать за сборную Мордовии
• Спорт как часть корпоративной культуры Сбера
• Олимпийский совет Мордовии победитель первого конкурса президентских грантов 2022 года